10 Hal Yang Jadi Penyebab Tidur Anda Tidak Nyenyak

10 Hal Yang Membuat Tidur Anda Tidak Nyenyak

Apa anda sering mengalami kesulitan tidur atau yang disebut insomnia? Padahal seharian anda lelah bekerja tapi pada malam hari anda merasa kesulitan untuk tidur. Atau anda bisa tidur tapi tidur anda tidak berkualitas? Kalau iya, berarti anda telah melakukan kesalahan yang membuat anda tidak bisa tidur nyenyak.

Sebenarnya banyak penyebab tidur anda tidak nyenyak misalnya, anda mengkonsumsi minuman yang mengandung tinggi kafein seperti kopi.Jangan meremehkan kebiasaan ini. Memang terlihat sepele tapi dampanknya sangat berbahaya. Apalagi bagi kamu yang perempuan dampak ini sangat mengganggu kesehatan anda.

Dampak yang bisa ditimbulkan akibat keseringan insomnia yaitu berat badan naik, daya ingat menurun, munculnya perasaan paranoid, dan banyak mengakibatkan berbagai penyakit seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, masalah pernapasan, dan gangguan otak. Ngeri kan? Makanya kami akan membantu anda mengenal apa saja penyebab tidur anda tidak nyenyak.

10 Hal Yang Membuat Tidur Anda Tidak Nyenyak

Terkadang anda merasa sudah mencoba semuanya dan anda masih belum bisa tidur! Segala sesuatu pasti ada sebabnya. Seperti juga tidur anda yang selalu tidak berkualitas pasti ada sebabnya. berikut hal-hal yang membuat tidur anda tidak nyenyak

1. Anda Mengenakan Pakaian Tidur Yang Salah

Kenyamanan sangat penting untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Mengenakan piyama yang salah akan sangat berdampak terhadap kualitas tidur anda. Ada piyama berbahan kain yang panas atau juga sangat dingin.

TIPS : Gunakan piyama sutera. Piyama sutera membuat anda tetap hangat saat dingin dan dingin saat panas.

2. Tirai Kamar Tidur Anda Terlalu Tipis

Bisa jadi cahaya memepengaruhi kenyamanan mata anda

TIPS: Gunakan tirai yang tidak tembus cahaya agar tidak mengganggu mata anda.

3. Kamar Tidur Anda Terlalu Berantakan

Jika kamar anda sangat berantakan, tentunya hal itu akan membuat anda stres befikir bagaimana cara membersihkannya. Lagipula kamar yang bersih dan rapi akan menciptakan kenyamanan.

4. Sprei Anda Terlalu Kasar

Sprei yang kasar akan mengganggu kulit anda. Dengan begitu anda akan merasa tidak nyaman. Gunakan sprei yang halus dengan begitu akan membantu anda untuk tetap dingin dan nyaman.

TIPS: Gunakan sprei yang lembarannya memiliki jumlah benang 200-400 di antaranya, dan pilihlah bahan alami seperti kapas atau bambu.

5. Anda Terlalu Banyak Menonton Acara TV Yang Traumatis

Para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang menonton rekaman berita berlebih yang bersifat menyedihkan akan melihat gambar-gambar yang mengganggu yang sama dalam mimpi buruk.

TIPS:  menonton tidak lebih dari satu jam acara berita setiap hari, dan usahakan anda menonton sesuatu yang menyenangkan sebagai penutup.

6. Terlambat Berlahraga Bisa Jadi Penyebab Tidur Anda Tidak Nyenyak

Jika anda berolahraga sesaat sebelum tidur meningkatkan suhu tubuh anda dan mensimulasikan pikiran

TIPS:  Yoga adalah alternatif larut malam yang sangat baik untuk bersantai.

7. Anda Tidak Memiliki Rutinitas Santai Sebelum Tidur

Lakukanlah hal-hal yang santai sebelum tidur. Dengan begitu tubuh anda akan merasa rileks dan pikiran anda akan tenang. Dengan begitu anda akan merasakan tidur yang nyenyak.

TIPS:  Mandi air hangat sambil mendengarkan musik jazz, folk atau klasik yang lambat 30-60 menit sebelum tidur.

8. Anda Secara Tidak Sadar Mengonsumsi Kafein Terlalu Dekat Dengan Waktu Tidur

Terlalu banyak kafein akan mengganggu pola tidur anda. Hal inilah yang mungkin menjadi penyebab tidur anda tidak nyenyak. Pastikan anda tidak mengonsumsi makanan yang mengandung kafein di dalamnya.

TIPS: Hindari soda, cokelat, suplemen makanan dan kopi tanpa kafein yang semuanya bisa mengandung kafein.

9. Anda Makan Makanan Junkfood Larut Malam

Tidak mengontrol jenis makanan apa yang anda makan bisa membuat tidur anda tidak nyenyak. Makan kalori ekstra sebelum tidur dapat membingungkan tubuh anda dan mengganggu ritme sirkadian yang memberi tahu kapan harus tidur.

TIPS:  Makan setengah pisang dan beberapa almond untuk hit triptofan, karbohidrat, dan magnesium yang dapat menenangkan anda

10. Anda Terlalu Khawatir Tentang Sulit Tidur

 Anda mengkhawatirkan tidur anda tidak nyenyak seperti malam kemarin. Justru dengan begitu rasa cemas anda akan mempengaruhi otak anda yang dapat mengakibatkan tidur anda tidak nyenyak bahkan dapat membuat anda tidak bisa tidur.

TIPS:  Buat diri anda nyaman di tempat tidur, dan berikan suggest kepada diri anda bahwa anda malam ini akan merasakan tidur yang nyenyak.

Hanya dengan beberapa perubahan pada rutinitas dan lingkungan anda, anda dapat memperbaiki pola tidur anda hanya dalam beberapa hari. sekarang saatnya untuk merasakan zzz-zzz itu.

You May Also Like

About the Author: Eka Yuliana

2 Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

error: Content is protected !!